相信已經愈來愈多人知道,想要知道自己是否真正肥胖,光是看體重是不夠的。一個體重很輕但體脂很高,遠比一個體重偏高但體脂較低的人來得不健康非常多。


這邊附上我過去三年每周在家量測加總平均所整理出來的結果

 體脂肪記錄    

從表中可看出,當兵期間我的體重並無增加,但體脂率逐漸減小,代表我一邊在減少脂肪但肌肉卻增加使得體重相同。而退伍後半年,雖然我的體重沒有變,但體脂增加代表我肌肉減少脂肪增加,整個人的體態是有變得比較不精實的。


而2011上半年,則是在體脂率保持在20左右情況下,體重逐漸增加,當時的體重體脂差不多就是一般正常上班族的標準(久久運動一次)。而到了2011下半年,因為在中國大魚大肉重油重鹹又沒運動的結果,不只體重狂升,體脂率更是飆高,表示長出來的都是脂肪。

 

由此可見。光是只量體重,是沒法看出自己身體真正的變化的。還得配合量測體脂率才行。至於體脂率多少才算標準呢? 這兩天發生了一些事讓我覺得很有趣。

 

首先是在一養生會所量測體脂率,我現場用體重體脂計量到18,被說偏低,被建議標準為20~25。該中心主任建議過猶不及,尤其是一些希望體脂愈低愈好的人,把體脂降太低反而是不健康的。

而隔天我在一直銷的體驗中心量測,用皮夾式的體脂計量到20,而被列為偏高,被建議標準是15~20。嘖嘖,看來我該跟他們買些產品來減脂才是,哈。


好吧,在此不評論到底誰對誰錯,不過可以看出,同一個人的量測在不同地方及不同觀念的人,得到的結論卻是剛好相反。為此,我特地在網上尋找各家對於體脂率的標準,找到我覺得比較有說服力的報表如下:

體脂率標準  

上表取自PTT, fitness版友FlyinDeath的文章

 

參考書目:

 

體適能與全人健康的理論與實務(Principles and Labs for Fitness and Welness

 7/e),Werner W.K. Hoeger & Sharon A. Hoeger著,李水碧譯


不過表中所謂很好的範圍,幾乎是得要經常保持運動習慣的人才有辦法達得到呢。大部分應該都是在普通的範圍裡面吧。其實體脂率只是給大家一個參考,基本上只要正常飲食配合好的運動習慣,一般來說體脂率都會在正常值。到是不用在數字上吹毛求疵。祝大家都有個健康的身體啦!

 

 

 

 

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