自從三個多月前在雲南摔下山谷,在床上躺了兩個多月後,全身肌肉幾乎都萎縮了。
從上個月初開始上半身的鍛鍊,最近也開始做下半身的鍛鍊了。

自從畢業後,已經很久沒有這樣有時間好好的做鍛鍊了。
前陣子在網上看到了健美女大生的「深蹲系列(二):深蹲 (squat) 之基本到不能再基本的動作教學篇
讓我燃起了認真做深蹲的慾望呀!!


深蹲。重訓動作之王!可以讓人均勻又有效的鍛鍊下半身肌肉,讓你有結實的大腿跟翹臀。
惟因容易造成脊椎跟膝蓋的負擔,而讓我過去一直怯步不敢練,只用機器替代。

在身體受傷還沒完全恢復的情況下,第一次做深蹲的我禁不起任何閃失,故此次做了許多的防護措施,
也提供給有心想練深蹲又怕受傷的人做個參考。 

 

 以下是健美女大生建議的安全又實用,在家不負重做深蹲的示意圖
 
 
深蹲示意圖
 
 以下是我實際在家裡練習狀況
第一次深蹲就上手
 
使用了一些輔助工具,讓我可以更放心的做深蹲 
1、選擇一個跟膝蓋差不多高的椅子放在後面,以免向下時不小心向後摔倒。
     另一方面,也讓自己可以放心的往下坐直到大腿和地面達成平行
 
2、配戴護腰,尤於我受傷的關係,這陣子經常帶著護腰避免痠痛。
     在練深蹲過程中,則靠這個避免讓脊椎彎曲造成受傷。
 
3、使用一個高於膝蓋又低於肚臍的平台,讓腳趾平靠
      同時在彎曲過程中可避免膝蓋超過腳趾,以免膝蓋受傷
 
4、最左邊的高台則是可有可無,我是在上面放著ipad,
     觀看網上正確的動作,以保持自己維持這樣的姿勢進行深蹲

對於深蹲,動作正確遠比負重還要來得重要。詳細的注意事項,可以點進健美女大生的網站去看。
此篇僅提供在家練習的實例,以及多做了一些補充。

第一次做深蹲,簡直就是一個爽字呀!!歡迎大家踴躍嘗試 
創作者介紹
創作者 hgc0818 的頭像
hgc0818

獅子歌歌

hgc0818 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()