自從三個多月前在雲南摔下山谷,在床上躺了兩個多月後,全身肌肉幾乎都萎縮了。
從上個月初開始上半身的鍛鍊,最近也開始做下半身的鍛鍊了。

自從畢業後,已經很久沒有這樣有時間好好的做鍛鍊了。
前陣子在網上看到了健美女大生的「深蹲系列(二):深蹲 (squat) 之基本到不能再基本的動作教學篇
讓我燃起了認真做深蹲的慾望呀!!


深蹲。重訓動作之王!可以讓人均勻又有效的鍛鍊下半身肌肉,讓你有結實的大腿跟翹臀。
惟因容易造成脊椎跟膝蓋的負擔,而讓我過去一直怯步不敢練,只用機器替代。

在身體受傷還沒完全恢復的情況下,第一次做深蹲的我禁不起任何閃失,故此次做了許多的防護措施,
也提供給有心想練深蹲又怕受傷的人做個參考。 

 

 以下是健美女大生建議的安全又實用,在家不負重做深蹲的示意圖
 
 
深蹲示意圖
 
 以下是我實際在家裡練習狀況
第一次深蹲就上手
 
使用了一些輔助工具,讓我可以更放心的做深蹲 
1、選擇一個跟膝蓋差不多高的椅子放在後面,以免向下時不小心向後摔倒。
     另一方面,也讓自己可以放心的往下坐直到大腿和地面達成平行
 
2、配戴護腰,尤於我受傷的關係,這陣子經常帶著護腰避免痠痛。
     在練深蹲過程中,則靠這個避免讓脊椎彎曲造成受傷。
 
3、使用一個高於膝蓋又低於肚臍的平台,讓腳趾平靠
      同時在彎曲過程中可避免膝蓋超過腳趾,以免膝蓋受傷
 
4、最左邊的高台則是可有可無,我是在上面放著ipad,
     觀看網上正確的動作,以保持自己維持這樣的姿勢進行深蹲

對於深蹲,動作正確遠比負重還要來得重要。詳細的注意事項,可以點進健美女大生的網站去看。
此篇僅提供在家練習的實例,以及多做了一些補充。

第一次做深蹲,簡直就是一個爽字呀!!歡迎大家踴躍嘗試 
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獅子歌歌

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