國內女生的觀念真的很糟糕。據統計,高達7成女生排斥運動,最主要的理由就是怕變手太壯腿太粗。

    完了完了,要變肌肉女了

 

    不 可 能! 不 可 能!  絕 對 不 可 能!!

 

    男女身體結構不同,男生之所以會比較容易肌肉,是因為男性荷爾蒙的關係。但即使如此,除非是有很大量的運動或是刻意重訓,否則一般男性要練出有形狀的肌肉仍是相當困難。至於女生,當然就更不可能啦。

    有些女生常在難得一次的運動後,發現肉變硬變大塊了而嚇得要死,擔心會變成魔鬼筋肉人。事實上,那只是因為太缺乏運動,造成運動過劇而短期的充血而已,過個兩天就會消得一乾二淨,甚至只要運動成習慣,讓肌肉習慣這樣的運動量,根本就不會有脹大的問題。

    藉由運動,不但可以促進新陳代謝,增進熱量燃燒減少脂肪的堆積。由於肌肉變得更有力,因此可以減輕關節的負擔,對於女性經常會有的骨質疏鬆相當有幫助。另一方面,肌肉基礎代謝率高,燃燒熱量的效率比肪肪好,不但可隨時幫助燃燒熱量,偶爾吃大餐的時候也可以有所緩衝而不會全轉為脂肪堆積。

    由於錯誤的觀念作祟,國人女生多是靠節食來讓自己變瘦而不運動。如此一來,雖然體重輕了,但身體的重量全是脂肪,其實只是一個"看起來很瘦的胖子",身上的脂肪可能比體重較重但有在運動的人還多。因為肥胖而易造成的疾病不但一個都不會少。外表看起來也會覺得很不健康氣色不好。


    建議沒有運動習慣的女生,每週可以抽空多走路、爬山或騎自行車進行有氧運動。另外搭配簡單的重訓,比如拿1公斤的小啞鈴做練習或是半跪式的伏地挺身。鍛練健康的身體和苗條的體態。

    另外,有些人會擔心運動完後會想吃東西,把消耗掉的熱量又全部補回來。其實也不需要太擔心,可以蛋白質與高纖蔬菜為主,不僅會有飽足感減緩飢餓造成的不適,吃進來的熱量也會優先做為修復肌肉使用而不會堆積熱量轉化成肥肉。

 

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  • skyfox
  • 其實....
    我發現過瘦的女生
    反而在衣服的挑選上會有更多的限制
    也無法表現出女生美麗動人的體態說~~
  • 有在正常運動的話,比例自然就會好看

    hgc0818 於 2009/05/23 10:12 回覆

  • aeasyday
  • 我是看起來很胖的胖子

    敬荃 寫篇男生的健身guide吧
  • 好的,我一直很想寫呢

    hgc0818 於 2009/05/23 15:27 回覆

  • 鈺婷
  • 覺得你這一篇是在打給我看的耶...
  • 對妳,我已經講到不想講了

    hgc0818 於 2009/05/30 10:45 回覆

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