體重與身材好看與否,雖然有一點點關係,但其實仍是不同的指標。同樣的身高,體脂肪高低、肌肉量與結實度、骨架大小、骨質密度、上下半身比例、以及各部位的脂肪及肌肉比例不同,即使體重相同下,看起來身材仍然有所差異。

    有些人想減肥,但可能努力運動健身了很久,體重毫無下降,甚至還往上升,因此而感到沮喪。但其實運動本來就是會增肌減脂,而肌肉的比重又比脂肪重,所以才會造成體重不減反增的現象。但其實只要好好照照鏡子,就會發現身體的脂肪變少了,身材也變得比較緊實呢!

    有些人想增重,拼命的大吃大喝,結果只挺出一個大肚子,像四根牙籤插在地瓜上。又或者上健身房努力健身,結果只練出了強壯的二頭肌(手臂),身材與體重仍不見起色,這則是因為練錯部位的關係。(想有效增重最好是練腿、背、胸等大塊肌群,而且練大與練結實的練法也不一樣)。

    一般人想減重,無非就是為了身材好看。但其實去看一看那些身材很好的運動員,他們的體重與BMI,絕對都比所謂的正常值還要來得高,可是他們的身材仍然很勻稱。所以,不要再將你的身材不好,怪到體重上面去了。

    好好的對著鏡子檢視自己的身材,太肥了就努力的去做有氧運動以達到全身減脂的效果,再搭配重量訓練來讓自己局部減脂並增進肌肉的緊實度,免得看來鬆垮垮的一副不健康樣。(其實仰臥起坐就算一種重訓了,也可買輕型的韻律啞鈴來緊實蝴蝶袖)

    男生想練壯的話,就好好的根據需求去練重訓。不用擔心練重訓會變魔鬼筋肉人,一般人沒有個三四年瘋狂操練外加吃肌酸高蛋白等營養補充品,根本練不到健美選手的身材。你只需要隨時檢視鏡中的身材來決定要不要加強或停止鍛練該部位就行了。也不用去想說要練到能舉起幾公斤,重點還是老話一句,請用看的!

    另外,不同的體育項目也會有不同效果,國標舞可以修飾腿部線條並提高臀部,同時讓上半身站得更挺,游泳則可有效的雕塑身體的肌肉線條,瑜珈可兼顧健身及增進身體的柔軟度效果(但成效較緩慢需要長期做),以上都是不錯的選擇。


    祝大家都能練出好看的理想身材!

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獅子歌歌

hgc0818 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()


留言列表 (2)

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  • yehchunta
  • 板主說的很好,幫你增加一個形容詞,"健康"的好身材。開始注意自己的飲食營養攝取與生活習慣吧~譬如廣告說的,肝是不說話的,等它開口,後悔莫及!
  • 哈,我的暴飲暴食以及作息不正常的壞習慣還蠻糟糕的 ^^"""

    hgc0818 於 2009/01/24 09:36 回覆

  • At All Notthing
  • 可否請版主指教下該如何讓鬆軟的肉變成緊實q的肉?飲食如何吃高蛋白質更好?謝謝喔
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