瘦身消脂相信是世界上八成以上的人的共同願望,而提到瘦身,大家第一個想到的通常就是跑步。但不見得每個人的體能都有辦法支持長時間長距離的跑步,一個不小心可能還會傷到膝蓋。事實上,根據研究指出,有效的競走或是長時間的走路,消粍掉的能量反而比跑步很多呢!

跑步vs競走

    根據McArdle, Katch, and Katch(1994)一書中的資料,如上圖所示。如果走路速度高於時速8km的話,則單位時間內所消粍掉的能量是比同樣速度的跑步還高的。時速8km是多快呢,換算成400公尺的操場就是一圈跑3分鐘。而這個速度大約也是我去跑馬拉松時的速度,其實並不算快。

    好吧,有些人可能會覺得走這麼快還是太累人了,那麼我們再來看另一項數據

運動方式 速度(m/min) 強度(MET) 3000公尺的
運動時間(min)
運動3000公尺的
單位體重能量消耗(kcal/kg)
70公斤者運動3000公尺的
能量消耗(kcal)
走路 52 3.5 57.7 3.53 247.1
走路 66 4.5 45.5 3.58 250.6
走路 80 5.5 37.5 3.61 252.7
跑步 133 7.5 22.6 2.96 207.2
跑步 200 9 15.0 2.36 165.2
跑步 233 12 12.9 2.70 189

   
    上表數據取自「運動生理學」網站,表中第四行,即是時速8公里的跑步,一個70公斤的人用此速度跑22.6分鐘共消粍掉207.2千卡。而用我們一般走路的速度,80m/min(即一圈操場走五分鐘的速度)走了37.5分鐘共消粍252.7千卡。同樣的距離,走路消粍的熱量也是比跑步還多(不過時間也花比較多就是了)。

    所以,不要再用跑不動做為不運動的藉口了,請從健走開始吧!

 

    參考資料:走路與跑步的能量消耗差異

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獅子歌歌

hgc0818 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(3) 人氣()


留言列表 (3)

發表留言
  • McNice
  • 我不推薦跑步的原因並不是因為跑步不好,而是相當多的人都不懂得做好暖身,保護,正確著地與蹬步,維持身體重心,以及最後的收操。這樣跑越多只會傷害越多而已。

    看來以後我可以兼職賣人工關節,看現在大家騎腳踏車和跑步的方法,應該會很賺~
  • 厄,看來我也很危險..= ="

    hgc0818 於 2009/01/14 12:35 回覆

  • 享爺
  • 年輕人小心點...不要太亂來...小心老了運動傷害陪伴你一輩子..
  • 話說我好像比你老XD

    hgc0818 於 2009/01/16 16:12 回覆

  • yehchunta
  • 慢跑等有氧運動~~重點不在消耗熱量,在消耗脂肪!!當然要慢跑是要有所準備的,熱身、姿勢、慢跑強度、收操等..才不會造成傷害~
  • 推一個

    hgc0818 於 2009/01/22 12:46 回覆

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