走路vs.跑步 @ 獅子歌歌 :: 痞客邦 PIXNET ::

瘦身消脂相信是世界上八成以上的人的共同願望，而提到瘦身，大家第一個想到的通常就是跑步。但不見得每個人的體能都有辦法支持長時間長距離的跑步，一個不小心可能還會傷到膝蓋。事實上，根據研究指出，有效的競走或是長時間的走路，消粍掉的能量反而比跑步很多呢！

跑步vs競走

根據McArdle, Katch, and Katch(1994)一書中的資料，如上圖所示。如果走路速度高於時速8km的話，則單位時間內所消粍掉的能量是比同樣速度的跑步還高的。時速8km是多快呢，換算成400公尺的操場就是一圈跑3分鐘。而這個速度大約也是我去跑馬拉松時的速度，其實並不算快。

好吧，有些人可能會覺得走這麼快還是太累人了，那麼我們再來看另一項數據

運動方式	速度(m/min)	強度(MET)	3000公尺的運動時間(min)	運動3000公尺的單位體重能量消耗(kcal/kg)	70公斤者運動3000公尺的能量消耗(kcal)
走路	52	3.5	57.7	3.53	247.1
走路	66	4.5	45.5	3.58	250.6
走路	80	5.5	37.5	3.61	252.7
跑步	133	7.5	22.6	2.96	207.2
跑步	200	9	15.0	2.36	165.2
跑步	233	12	12.9	2.70	189

    上表數據取自「運動生理學」網站，表中第四行，即是時速8公里的跑步，一個70公斤的人用此速度跑22.6分鐘共消粍掉207.2千卡。而用我們一般走路的速度，80m/min(即一圈操場走五分鐘的速度)走了37.5分鐘共消粍252.7千卡。同樣的距離，走路消粍的熱量也是比跑步還多(不過時間也花比較多就是了)。

    所以，不要再用跑不動做為不運動的藉口了，請從健走開始吧！

參考資料：走路與跑步的能量消耗差異

Posted by hgc0818 at 痞客邦 PIXNET Comments(3) Trackback(0) Hits(2515)