提到重訓,一般人都會直覺想到肌肉大到很噁心的肌肉男而有所排斥,那其實是錯誤的觀念。重訓其實只是利用一定程度的重量來刺激並訓練自己身體肌肉的過程,只是健美比賽那種強調肌肉的壯大與線條剛好完全需要靠重訓這個過程來達成目的。兩者其實是完全不同的概念。 
 

    練肌肉要幹嗎呢?只有需要高強度運動或瘦弱的男生才需要重訓練肌肉吧?其實不然。我曾經寫過一篇「良好的站姿」,如果是由一個平常沒運動習慣的人做,保証做沒幾分鐘就腳痠背痛腹部無力了,於是又變回彎腰陀背凸小腹了。可見光是站著不動就需要有一定強度的肌力才有辦法支持你的身體呀。

 

    那麼,直接做跑步或打球等的運動就好啦?沒錯,進行有氧運動的確是可以達到一定程度瘦身、增強肌力以及心肺能力的效果。但除非你運動的很過量,否則一般的休閒運動其實對於肌肉的幫助是很有限的。從瘦身的角度來看,有氧運動雖然可以減掉肥肉,但只是把肥肉減掉也是不夠的,身材看起來還是會很鬆垮。拿臀部和大腿來說,就算把這一部份的肥肉練掉了,鬆垮或下垂的地方還是一樣,必須要有結實的肌肉來撐,臀部才會翹起來!同樣的道理,上半身如果如果沒有一定程度的肌肉支撐,鬆垮無力的樣子也不會好看。
 

    至於一般女性擔心會練得太壯或是擔心練出有稜有角的樣子,就更是杞人憂天了。女性身體先天沒那麼多增進肌肉生長的男性荷爾蒙,皮下脂肪也比男性多。所以,基本上很難練成像男性這麼大塊的肌肉,根本不需要擔心。
 

    那麼,重訓是不是一定要上健身房做呢?其實就像我一開始說的,重訓是用一定程度的重量來訓練自己的肌肉。伏地挺身、仰臥起坐、拉單槓都是簡易靠著自身重量就能達成的重訓,至於靠著一些小器材在家就能訓練的動作更是五花八門。重訓室或健身房固然會讓你的訓練會加有效率,但其實只要基本的觀念有了,一樣可以在家或公園運動場做簡易重訓的。


    女性如此,男性當然就更應該要做重訓啦。如果是從事運動類項目的話,重訓更是增強肌力的不二法門。
 

    以本部落格極力宣揚的國標舞運動來說,亦是如此。雖然初學者或社交舞者通常不會強調重訓的重要,但如果是要更上一層樓的話,無論如何都還是需要好好的鍛練肌肉的。無論是展現男性魅力的胸肌、臂肌,讓自己可以做出更快更有力動作的腿部及臀部肌肉,以及控制上半身轉動及手部動作的腹肌和背肌,都必須得要好好的鍛練。

    下圖是目前全世界國標舞職業冠軍組合Michal Malitowski & Joanna Leunis,從Joanna那比一般男性都還厚的背肌來看,也不難了解為何她可以做出這麼多高難度的動作了。

 

 

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獅子歌歌

hgc0818 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(4) 人氣()


留言列表 (4)

發表留言
  • ....
  • .....
  • 好歹也留個名字吧,是路人就寫路人呀。

    hgc0818 於 2008/10/29 14:30 回覆

  • ianet
  • 不知為甚麼一看到樓上留言就笑了...
  • .......

    hgc0818 於 2008/10/29 15:22 回覆

  • artalk
  • 懶惰的人留言表示認同
  • 感謝你的回覆^^

    hgc0818 於 2008/10/29 17:12 回覆

  • 享爺
  • 訓練百百種...就看自己想要怎樣的身材就是了...期待版主哪天變成肌肉男~
  • 好,我會加油~~~^^

    hgc0818 於 2008/10/29 21:26 回覆

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